ladnie ladnie

[...] 7 powtorzen, w drugiej 5... Wyciskanie francuskie siedzac 27, 27 kg Uginanie ramion z hantlami z supinacja 10kg, 12.5kg Tak dla odmiany wrzucilem. Trening ciezki, ale nie wykonczajacy Spokojnie dojde do konca mikrocyklu i w niedziele start z piatkami. Stanolem na wadze i 87 kg, a brzucha nie wywalilo, boczki w normie, wiec masa idzie ladnie...

[...] Jak widac, troche inna forma treningu, ale nastawienie na duzy ciezar. Dzis beda Plecy, barki, biceps i brzuch. Ogolnie od tego tygodnia powoli zaczynamy redukcje. Do niedzieli rozpisze wszystko ladnie i zapodam fotki/wymiary itd. Trening tez dopracuje i rozpisze... Sugestie mile widziane. Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-25 10:00:28

[...] bo jeszcze mialem zakwasy po sobotnim treningu nog, ale jak ruszylem, to bol minol calkiem, a determinacja, jakiej dawno nie mialem "kicked in"... Serie szly ladnie, przerwy dosc krotkie, ciezary zgodne z planem. Dieta: bez cheatow, platki 50g, rodzynki i 4 jaja gotowane ryba 200g, ryz pelny 75g, brokul, oliwa, piers 150g, bialy [...]

Filmiki pozwalają samemu zobaczyć technikę, dostrzec błędy dotąd nie zauważone... Siad ładnie

17.03.09 No i ladnie, 50 min truchtu po gorkach poszlo. Pod koniec juz jak zombie, ledwie sie wloklem, ale czas lepszy w tamtym tygodniu i nawet pare razy tepo lekko zmienialem. Dieta: 3 jajka gotowane, 50g platkow 2 jajka, pomidor, kawalek piersi Stek wolowy, warzywa, chleb razowy Piers z indyka, ryz brazowy baraboliczny 50g Piers z indyka, [...]

[...] jajka 50g brazowego, 200g kury, brokul 50g brazowego, 100g kury, bialko z prochu omlet z 3 jaj, brokul wolowina ala kebab, pomidor 100g serka, Ludzie, ile ja zrem... Waga 86,5 kg, poziom BF, nie znany. Pas w okolicach 90cm, wiec jak na moje warunki genetyczne ladnie (7 cm, w dol w 5 tygodni). Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-31 08:46:28

Ale zwróćcie uwagę jak ładnie żyłę widać na drugim zdjęciu Ogólnie spoko. No i również uważam że na tym poziomie split.

30.04.09 Trucht 46 min, bardzo ladnie, a nawet juz to miejscami bieg przypominalo... Bieg miejski zbliza sie duzymi krokami, i trzeba wystartowac na 8km w tym roku... Nie poddalem sie, pod ani jedna gorke, ale przyznaje ze wiatr bardzo pomagal... Demolub, brzuch robie glownie w kuchni, ale czasem jakas serie zrobie na treningu, zeby miesnie [...]

Dieta od poczatku tygodnia wzorowa(redukcja, ale kc na zero). Waga schodzi zgodnie z planem, ok 1 kg poszlo ladnie i czuje sie lzejszy, niz zwykle ... i GIT ... oby do przodu, oby do przodu

ładnie poszło

[...] nog w siadzie, 30kg/10/2, dawno nie robilem... Brzuch Brzuszki na skosie w gore, 3/15 Unoszenie nog w oparciu, wiszac, 3/15 Jak widac trening bez rewelacji. Ostatnio ladnie wszystko szlo do przodu, ale ten tydzien jest ciezki i denny. Nastepny trening w sobote, ale mimo wszystko jestem zadowolony, ze ryger treningowy dotrzymany. Dieta, [...]

tak jak Obliques napisała, ciągnij sztangę bardziej w stronę żeber a nie brzucha MC bardzo ładnie

MC 100kg/5 Ładnie, więc nie mów, ze lipa xD Będę zaglądał, Pozdrawiam.

ja też jestem za tym żeby wiosłować solidnym ciężarem, dynamicznie i z reatywnię małą ilością powtórzeń (5-6powt.) naprawdę plecy wtedy ładnie rosną, są grube/pełne.

Wycisk hantlami na plaskiej cienko - żart, dokładaj dokładaj wiosło bardzo ładnie jak by w Polsce za przekroczenie 19km/h zabierali prawko to bym go pewnie wogóle nie odbierał, średnio co 3-4 miechy mam zdjęcie z foto

[...] 60, 80/2/max Podciaganie nog 16/2 Czuc zmeczenie cyklem, zaczynaja sie odzywac lekkie urazy itd Konczymy ten tydzien zgodnie z planem. W polowie nastepnego tygodnia mierze maksy i 10 dni odpoczynku... Wtedy, to ladnie podsumuje, a jest co podsumowywac !!! Grrubas drzyj, dziadek nadciaga... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-06 18:43:57

konkretny trening. WL jest bardzo ladnie, na barki rekord z zapasem, gratulowac

Cześć , widzę podeszłeś pod 95kg założę się że było blisko Bylo, bylo 1/3 ruchu wykonana, a potem spekalem sie i odlozylem sztange. Z asysta, by poszlo spokojnie. No, bareczki dzis poszly ladnie w porownaniu, do zeszlo tygodniowej porazki na calej linii... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-11 22:17:16

ladnie to juz zaczyna wygladac. niestety zeby do czegos dojsc trza czasu i cierpliwosci. od jak dawna jedziesz fbw?

Dla czego miałby się rzucać na kg. To pierwszy makrocykl więc wiadomo że ciężary zaniżone . Co do dziesiątek to ja też je uwielbiam bo cały jestem ładnie spompowany . Sam wiesz w 15-tkach to się zasapać można a w 5-tkach trza więcej się obiegać za zmianą obciążeń niż za wykonaniem tych kilku powtórzeń . Ja pamiętam na pierwszym treningu 5-tek [...]